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患了脊柱側彎自我矯正法有哪些? 4大方法教你矯正脊柱

       脊柱側彎常見于少年,部分原因歸結于不良的坐姿,如,身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病,影響心肺功能,以致影響發育等。

       矯正方法
      1、側彎舉
       方法:兩腳并攏,上體朝凸起的一側側彎,來兩手抓住樹干,堅持20秒,稍微停留后還原。
       提示:身體保持側傾,不可前傾。
      2、單臂上提
      方法:“側彎”同側臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。
      提示:上體正直,不要前傾。
      3、側臥舉腿
     方法:練習者側臥于墊子上,慢慢舉起一側的腿,幅度越大越好。
     提示:“側彎”部一定要朝下。
     4、引體向上
     方法:高、低單杠懸垂,上體引體。
     提示:“側彎”側手臂在上。

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